Hablar de tus mayores preocupaciones (aquellas que igual nunca has contado a nadie) y encontrarles soluciones reales (sin meditaciones cuánticas ni tonterías así).
Sesiones de terapia online (sí, por videoconferencia)
Vamos al grano
Dicen que la inteligencia consiste en ser capaz de adaptarse al medio.
La psicoterapia sirve para ayudar a las personas a adaptarse mejor a los desafíos de la vida diaria.
Así que podríamos decir que la terapia sirve para vivir de manera más inteligente.
En esa adaptación, surge la terapia online como solución para trabajar nuestras neuras desde la comodidad de nuestra casa.
En estos momentos solo ofrezco sesiones de terapia online, desde la comodidad del lugar donde viva en ese momento.
Así que si a estas alturas del siglo XXI todavía te da miedo tener una videollamada, lo mejor es que busques en otra página.
Hablemos de psicoterapia.
Hablemos.
La psicoterapia como un espacio de resolución de problemas.
Repito, SOLUCIÓN de problemas, no seguir rizando el rizo sobre problemas del pasado que ya no tienen relevancia real en tu día a día.
No te voy a pedir que busques un diván por tu casa, ni tampoco pasaremos horas y horas hablando de tu relación con tus padres (a menos que sea absolutamente relevante para el tema que quieras resolver en el presente y enfocar tu futuro).
En terapia nos dedicaremos a ir al grano:
✔️ Mi terapia está basada soluciones (en encontrar en tu presente las claves para mejorar tu futuro), no es una terapia centrada en bucear en tu pasado para buscar traumas ocultos ni desbloquear tu subconscientes ni chorradas así
✔️ Estrategias eficaces para sobrevivir a la vida real, nada de frases motivacionales de Paulo Coelho
✔️ Cómo hacer las paces con nuestros pensamientos, y que no nos amarguen tanto la vida.
✔️ Pautas para crear hábitos validadas científicamente, sin gurús ni levantarte a las 5 de la mañana a hacer yoga (a menos que de verdad te apetezca)
✔️ Si los libros de auto-ayuda bastasen, el mundo sería muy diferente, enseguida entenderás por qué la terapia marca la diferencia en las vidas de las personas más satisfechas con su vida.
✔️ Muchas de las cosas que pasan en tu vida no son culpa tuya, te ayudaré a identificar qué cosas vale la pena que te preocupen y así poder sentirte bien sabiendo que estás haciendo lo humanamente posible.
✔️ Lo que hacemos y decimos tiene un efecto en las personas a nuestro alrededor, y muchas veces no nos damos cuenta. En terapia aprenderás a ver esos detalles que a la mayoría le pasan desapercibidos.
✔️ Y mejorar tu relación contigo, que eso sale muy rentable a largo plazo.
MI TERAPIA NO ES PARA TI SI...
❌ Quieres analizar tu pasado
No hago terapia centradas en bucear en el pasado de la persona buscando traumas ocultos que estén saboteándole la vida. Igual que no creo en los unicornios, tampoco creo en eso.
Si quieres trabajar conmigo, debes tener en mente un problema concreto del presente que quieras resolver, nada de eternos "viajes de autoconocimiento", porque esas cosas me parecen un timo.
❌ Buscas un diagnóstico
Evito trabajar con diagnósticos porque en muchos casos provocan más confusión y estigma que otra cosa. No te voy a pasar eternos tests psicológicos ni te voy a poner etiquetas.
❌ Buscas alguien con quien desahogarte
Agradezco tu confianza, pero para desahogarte ya puedes hablar con tus amigos o con Paco el del bar.
Por supuesto que voy a escucharte con atención y hacer todo lo que pueda para que te sientas cómoda en las sesiones, pero la terapia no es solo para eso, es para buscar (y encontrar) soluciones a tus problemas presentes con estrategias psicológicas efectivas.
❌ Tienes una emergencia psiquiátrica
La psicoterapia es un proceso que se tiene que hacer despacio y con calma. Si tienes una urgencia, llama a los servicios de emergencias del lugar donde estés.
❌ No tienes tiempo y solo buscas un parche rápido
Si no vas a ser capaz de comprometerte con una hora para ti cada semana o cada 2 semanas, primero céntrate en ordenar tus prioridades.
¿Qué asuntos trabajo en terapia?
✅ Adicciones
Problemas con el alcohol, la cocaína, la marihuana, el tabaco o los juegos de azar (apuestas)
✅ Problemas de ansiedad
Estrés y preocupaciones, miedos, fobias, ataques de pánico, pensamientos negativos, rumiación, pensamientos anticipatorios ante nuevas crisis de ansiedad, problemas de sueño, somatización, etc.
✅ Gestión emocional
Dificultades para lidiar con emociones intensas como la ira, la tristeza, la culpa o la desesperanza, trabajar estrategias para afrontar mejor las situaciones agobiantes y controlar mejor nuestra conducta.
✅ Habilidades sociales
Asertividad, habilidades de comunicación, resolución de conflictos, mejorar nuestras relaciones, cómo expresar nuestras emociones de forma más sana y convivir mejor con otras personas de nuestro entorno.
✅ Hábitos y objetivos
Transformar tus malos hábitos en hábitos saludables. Marcarte metas realistas, ser más constante sin depender de "sentir motivación" siempre, planificar tus procesos de forma que consigas cambios efectivos y duraderos en tu estilo de vida y tus diferentes proyectos.
✅ Autoestima y autoconfianza
Trabajar tu autoconfianza, resolver conflictos internos, exceso de autocrítica, autoexigencia o perfeccionismo, promover una relación más sana contigo.
¿Qué asuntos NO trabajo?
❌ Terapia familiar o de pareja
Solo hago terapia individual.
❌ Terapia infantojuvenil (niños o adolescentes)
Solo trabajo con adultos.
❌ Problemas sexuales
Para eso busca a expertos en sexología.
❌ Trastornos de la conducta alimentaria
Anorexia, bulimia, etc. Mejor busca a expertos en el tema.
❌ Peritajes judiciales o informes para temas legales
Para eso busca un psicólogo forense.
Reserva cita para terapia haciendo clic aquí abajo:
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cuesta las sesiones de terapia? ¿Cuál es el precio?
La primera sesión cuesta 90 euros. Cada una de las sesiones siguientes costará solo 70 euros.
Después de la primera cita recibirás por email las instrucciones para reservar las siguientes más baratas.
¿Cuánto duran las sesiones de terapia?
Las sesiones suelen durar hasta 50 minutos. Nunca más de una hora. Sea cual sea el tema.
Yo también necesito tomar un poco de aire e ir al baño antes de la sesión siguiente. Y tú también, imagino.
¿En qué días y horarios puedo tener sesiones de terapia?
Doy sesiones de terapia de lunes a jueves. Por las mañanas de 10:00 a 14:00, y por las tardes de 16:00 a 20:00 (horario de Madrid).
No, no hago sesiones los fines de semana, ni tampoco hago sesiones fuera del horario que acabas de leer. No hago excepciones. Si tu trabajo es totalmente incompatible con ese horario, debes buscar a otra persona.
¿Cuál será la frecuencia de las sesiones?
Normalmente una sesión semanal, o cada dos semanas.
Seremos flexibles cuando haya causas de fuerza mayor. Pero las sesiones han de ocurrir con cierta regularidad. Los psicólogos sabemos que si las sesiones se van espaciando demasiado, la persona va posponiendo las cosas... hasta que la terapia deja de funcionar y la persona solo tira su dinero.
Esto no es el colegio. A terapia vas porque lo has decidido, y has decidido hacerlo importante. Doy por sentado que eso lo tienes claro y eres una persona adulta.
Después de las primeras sesiones (y bajo mutuo acuerdo) empezaremos a espaciar las sesiones. Cada 3 semanas, cada mes, etc. Estos solemos hacerlo cuando la persona ya ha empezado a dominar mejor el asunto que le llevó a terapia, y las sesiones se han vuelto una mera cuestión de "mantenimiento".
¿Cuántas sesiones de terapia necesito?
No lo sé.
La terapia dura lo que necesite durar. Hay cosas que se trabajan muy bien en menos de 10 sesiones, hay cosas que se alargan mucho más. Y a veces, eso es lo que conlleva hacer un buen trabajo.
La terapia se adapta a tu ritmo y terminará cuando ya hayas ha efectuado cambios duraderos en tu vida, de forma que el problema que te trajo a terapia ya no se de (o al menos no con tanta frecuencia o intensidad).
Soy psicólogo, no mago. No esperes resultados inmediatos ni "trucos mágicas" que den un vuelco a tu vida en la primera sesión. En terapia trabajamos despacio y con buena letra, y los milagros a Lourdes.
Para que la terapia funcione, necesitas poner paciencia y dedicación. Si vienes a terapia sin tener eso claro, solo te llevarás frustración y tirar tu dinero y tu tiempo.
¿En qué consisten las sesiones de terapia
A grandes rasgos, hablamos.
Siempre empezaré las sesiones preguntándote "¿cómo estás?" y te pediré que me cuentes qué tal te han ido las cosas desde la sesión anterior, que me cuentes los "titulares".
Muchas veces mando "deberes" o tareas para casa. Así que probablemente empezaremos la sesión también comentando cómo han ido. No te preocupes, no serán redacciones de 15 páginas sobre tu primer día en el colegio. Normalmente será que observes algún comportamiento tuyo y apuntes cosas, que reflexiones sobre algo o que hagas algún experimento conductual relacionado con tu caso (me encantan los experimentos, la gente aprende mucho de ellos).
Te ayudaré a dar orden y sentido a lo que esté pasando, te señalaré distorsiones de pensamiento, creencias tóxicas, te ayudaré a encontrar encuadres nuevos, y sobre todo, a buscar soluciones, nuevas formas de actuar en determinadas situaciones.
Como conclusión, repasaremos las cosas que funcionan para ayudarte a estar mejor, y las expandiremos, así como dedicar atención a las cosas a cambiar.
¿Qué enfoque de terapia utilizas?
Terapia cognitivo-conductual, Terapia Breve Estratégica, y me formo contínuamente en Terapias contextuales.
Cuando todavía estudiaba, tuve una época muy hippie magufa en la que hice pseudoterapias como Gestalt, eneagrama, PNL o coaching ontológico. Esos años me sirvieron para comprobar de primera mano por qué esas cosas no solo no ayudan a la gente a resolver sus problemas, sino que muchas veces las empeoran.
Así que no esperes de mí que interprete tus sueños, te diga tu eneatipo o te biodescodifique los chakras, esas cosas hazlas con tu chamán si te apetece. Yo me centraré en las cosas que sabemos que ayudan de verdad (evidencia científica y experiencia en terapia)
¿Te puedo contactar fuera de las sesiones de terapia?
Depende.
Si buscas alguien a quien mandar whatsapps todos los días para contarle lo que tu ex te acaba de escribir y pedir opinión in situ, necesitas una amiga, no un psicólogo. Y si diese un servicio 24 horas, cobraría muchísimo más, ya te digo.
Trabajaremos durante las sesiones, para eso están. Escríbeme para cosas puntuales relacionadas con la logística de la sesión, como cambiar la fecha de la cita ya reservada, cosas así.
Los fines de semana descanso, por lo que si me escribes durante el fin de semana, lo más probable es que no te lea (ni conteste) hasta el lunes o martes.
¿Qué necesito para las sesiones?
-Buena conexión a internet
-Móvil, ordenador o tablet
-Ten papel y lápiz a mano (por si necesitas apuntar algo)
-Uso Zoom o Meet para las sesiones. Al reservar te llegará el enlace de la sesión por email. En principio, no necesitas instalarte nada, solo hacer clic en el enlace desde tu dispositivos, y la sesión se abrirá.
-Puntualidad (conéctate unos minutos antes para asegurarte de que todo funciona bien, así no perdemos tiempo). Si te surge un imprevisto y crees que llegarás tarde a la sesión, avísame inmediatamente por email. Si pasan 15 minutos de la hora de la sesión sin que aparezcas o me avises del retraso, daré la sesión por terminada.
¿Podemos hacer las sesiones por email o por chat?
No. Las sesiones las haremos por videoconferencia. Para mí es importante verte y escucharte durante la sesión, además de que conversando es mucho más fácil explicar temas complejos y entenderse que por escrito.
¿Cuándo se pagan las sesiones de terapia?
Los pagos siempre se hacen antes de las sesiones. Sin hacer el pago, no puedes tener cita reservada en la agenda.
¿Puedo cancelar una sesión o cambiar de fecha?
Solo se pueden hacer cambios hasta 48 horas antes de la cita. Si no puedes venir a una cita y avisas el mismo día, no se te devolverá el dinero y tendrás que reservar otra cita (y pagarla).
¿Es muy caro?
La primera sesión es más cara porque es la más importante (hacemos la evaluación de tu caso y marcamos los objetivos terapéuticos principales). Y las sesiones sucesivas son más baratas.
Esos precios están en la media de lo que cuesta una consulta individual privada con cualquier especialista.
Si no lo ves como una inversión en ti y en tu bienestar, es mejor que te gastes el dinero en otras cosas.
¿Es una buena inversión?
Si quieres hacer cambios efectivos en tu vida, sin gurús ni acumular de libros de autoayuda en tu casa, y de forma que puedas aplicar las herramientas aprendidas, igual hoy que dentro de 10 años, sí, la terapia es la mejor forma de hacerlo.
Una buena forma de decidirte es pensar en el precio a largo plazo que estás pagando por dejar tu problema como está. Después de esa reflexión, la gran mayoría de la gente descubre que la terapia les sale baratísima.
Pero tampoco me hagas mucho caso, soy psicólogo. Claro que pienso que la terapia es genial.
Nadie mejor que tú para saber si la terapia vale la pena.
Tú eliges.